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抗击打训练—重击沙袋
2016/5/3

开始前我们先来了解一下沙袋的结构:

沙袋,一般是由结实的白帆布和麻袋缝制而成,内装细沙,布条,棉花,锯末等物体,有挂式沙袋和站式沙袋,两种,站式和挂式沙袋又分为轻沙袋,中沙袋和重沙袋三种。打沙袋可可以增加我们自身的抗击打训练,亦可提升我们的击打力度,所以我们在进行沙袋的练习的时候,要进行科学的有节奏的打击练习,且勿盲目乱打一气,例如我们在进行沙袋拳击训练的时候,我们以防守姿势站好,右拳出击,左拳进行防守,当我们右拳击打沙袋的时候,在我们的脑海中应有一个意念,意想着自己的这一重拳,一下子把这沙袋击穿过去(当然,实际上,您是不可能击穿沙袋的,但有这份意念,能充分的激发我们的潜能)

以下是沙袋图片信息:点击以下图片浏览更多

沙袋

沙袋

打沙袋的要领

一:打击方法。

1、稳定式训练方法:一是每次击打前,待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打;二是两人一组,一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋,另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打;抉沙袋的助手要能看清练习者的动作,以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行,并要对沙袋性能了解透彻,有一定的距离感,再行摆荡式的击打,不可操之过急。摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样,“练时无敌似有敌”,不但要保持正确弹性的搏击姿势,更应将全身心投入搏斗状态中,将沙袋视为一个对手进行击打,即让沙袋摇晃起来,然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、长短、快慢、远近等有节奏的击打。


二、单击与组合击打。进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打,看自己是否打出整体威力?进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。

三、击打要领:

1、搏斗意识:你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心,马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

2、协调放松。放松、放松,每天不停地强调,它使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。

四、击打安排。是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会使你如虎添翼。

练习沙袋的注意事项
1.开始沙袋训练,尤其是中、重沙袋训练时,一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋,不可过早进行重、硬沙袋的练习。

2.每次进行沙袋练习前,一定要认真做好准备活动,待体温略有升高,全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快),防止扭伤。

3.击打沙袋前要缠好绷带,可带上沙袋专用的薄手套,防止挫伤。

4.击打沙袋时要随时保持正确的动作,包括弹性、警戒十足的预备姿势,快速有力、准确的击打动作,恰到好处的距离、时机等,不可图一时痛快,胡打乱踢一通而破绽百出,要牢记“进攻时别忘了防守,防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。

5.击打的正确部位是沙袋的正中面,不可打在两侧,因为击打两侧,易使沙袋打转,致使腕踝关节等接触面挫伤。从战术意义上讲,在与敌对抗时,对手总是出现在你的面前,而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线,攻彼中线”,人体的主要要害部位都集中在中线上),这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。当然,向两侧上部击打也是可以的,但你击打的部位也必须是沙袋的正面。

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能提高自己的水平,不明打沙袋的要领。分析起来,可见下列常见弊病。

①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。

②步法僵硬,距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的,打固定物功力强大,不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威,李小龙淡淡一笑说:“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手,靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练**绞酱蛏炒非笏接补Γ秃苋菀自谑嫡街斜晃抻补Α⑷茨茉谠硕辛鞒┐虺霰⒘吹亩允只鞯埂

③滥用体力,不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。

打沙袋的时候,我们的手腕为什么会痛?

手腕是人体力量比较小的一个关节,对外力的承受能力有限,尤其是对导致手腕弯曲的力量承受能力更有限,腕部擒拿就正是利用了这个特点,极限扭转腕关节,达到控制人的目的。
  也因为如此,所以我们反复强调,在打拳时,手背和前臂一定要成一条直线,不能上下弯曲,这样能保证拳峰、拳背、前臂成为一条直线,在打中目标时力量能够完全由骨骼承受,达到“立木支千斤”的效果,不会因为弯曲给腕部韧带肌肉过大压力而导致受伤。
  但是击中目标的瞬间,拳头和手臂上承受的反作用力是目标给的,所以同样重要的一点是,前臂和拳头这条直线要和击打目标的表面垂直,这样才能保证反作用力的方向是在拳头手臂这条直线上。
  道理说着非常简单,关键是要在练习中去认真体会并且找到正确的击打感觉,其实最危险的是打沙袋,打靶和实战中打人反作用力都不会太大,相对还比较不容易受伤,但沙袋的反作用力就相当大了,而且表面是圆柱体,击打后又左右晃动,一拳打不准就容易扭伤手腕。
  刚开始打沙袋时最好有个人帮你稍微扶着点沙袋,不要让沙袋有太大的晃动,避免抓不准距离角度导致手腕受伤。而且不要一上来就用全力打,首先要体会正确的动作,动作是否正确一个重要指标就是击中目标时反作用力是否能够直线传导到前臂上,如果拳头击中目标时手腕感觉有左右扭动,那肯定动作有问题,力量越大就越容易受伤。到无论怎么打,反作用力能够完全由手臂承受,手腕上不会再有左右扭动感觉后,再开始慢慢加速加力击打,这时就算你动作还有问题,起码也不容易受伤了。
  这个问题尤其是刚开始练习打沙袋的武友一定要重视起来,一般刚开始打沙袋都容易兴奋地上来就重击,想感受一下自己拳头的份量,但最容易受伤的也往往就是这个时期,克制一下自己的兴奋,冷静下来好好体会一下动作要领,动作正确了再开始施展你的重拳,不然很容易给腕部造成严重伤害,反而影响训练,得不偿失。

以下是视频信息:


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